5 razy 5 trening

Czołem Trenuję brazylijskie jiu-jitsu (paroletni staż zawodniczy) i okresowo robię okołodwumiesięczne cykle siłowe ze sztangą. Teraz na mojej siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go [...]

[...] postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 minutach aerobow bede wykonywac takie cwiczenia -cwiczenia na maszynie do odwodzicieli (tak to sie nazywa?) -wymachy na dolnym [...]

[...] Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe więc proszę o pomoc. Z góry dzięki

witam, czy mógłbym uzyskać przykładowy plan masowy dla endomorfika( trening siłowy 4 razy w tygodniu), piłka nozna 2 razy w tygodniu

trening 4 razy w tygodniu pn. klata + triceps śr. barki + bic pt. klata (lżejszy trening) + brzuch sb. plecy+ bic Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba [...]

[...] i w ogole na nogi. Potrzebne mi to zeby miec maksymalnie duzy wyskok. Opcja jest nastepujaca. Jakie odzywki mam sobie kupic zeby wszystko poszlo jak najefektywniej? Myslalem o kreatynie bo jest relatywnie tania i chyba dodaje sily. Aha trening na nogi bede robil napewno 2x w tygodniu, a w ogole na silce bede sie pojawial 3-4 razy w tygodniu.

[...] piątek, niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w porównaniu do prostowników. Czy zatem mogłbym wykonywac 2 razy w tyg (Sr i ndz) MC i 1 raz (pt) przysiad? Czy lepiej na przemian Sr-MC, pt-przysiad, ndz-MC, Sr-przysiad,… itd. ? 4. Brakuje mi masy na czworobocznych (szerokie [...]

[...] martwy ciag 48kg (nie kazali szalec z ciezarami) tyle na serie biore max nie sprawdzalem Wiec mam zbedny tluszcz, ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, [...]

[...] rezultatu w wyciskaniu, wynik dotychczasowy od kilku lat jest niezmienny, co mnie trochę frustruje, próbowałem różnych wariantów, niestety w grę wchodzi trening jedynie 3 razy w tygodniu, ostatnio dołożyłem odrębny dzień na wyciskanie w skosie, ale skończyło się to dla mnie gwałtownym spadkiem formy i przemęczeniem ( przy tej ilości snu i [...]

[...] zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy z dłuuugimi przerwami miedzy, jednak to zawsze znajomi mi pokazywali co mam robić i jak. Mam ogromne problemy z przybieraniem na masie :/ [...]

[...] Planu z tej strony reg forum i moje pytanie kieruje do was zaawansowane dziki w przerzucaniu ton tygodniowo,czy taki plan jest dobry?Wiem ze powinienem nogi walic tez 2 razy w tygodniu ale jestem zbyt miekkim fletem i tyle w temacie,dokładniej chodzi mi oto czy ten plan jest dobry?czy ćwiczenia zawarte w nim nie sa ćwiczeniami podwyzszonego [...]

[...] i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek [...]

Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]

[...] co mi jest potrzebne lecz niestety nie znalazłem - dlatego zakładam temat. Mianowicie chciałbym pozbyć sie 5kg i potrzebna mi dieta. Nigdy takowej nie stosowałem. Trenuję 6 razy w tygodniu w tym jeden trening na siłowni (z reguły jest to trening ogólny na wszystkie patrie mięśniowe). Nie wiem za bardzo czy mogę tutaj prosić o podanie całej diety [...]

[...] -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany:reszta -tłuszcz:50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio miałam przerwę w treningach ze względu na zmianę pracy i brak czasu ale teraz wszystko się ustabilizowało i wracam do treningów 3 razy w tygodniu. Wyliczyłam na nowo moje zapotrzebowanie: 1597 kcal (B: 128g, W: 128g, T: 63g) - już po odjęciu 200 kcal. Diety pilnuje więc ni tu leży problem, ale nie wiem [...]

mam troszką dziwne pytanko, mam zamiar stracić około 10 kg, dieta jest bardzo dobrze pilnowana areoby 3 ray w tygodniu+ 4 razy w tygodniu trening siłowy. moim celem jest spalenie tłuszczyku i nabranie jak najwięcej siły ( oczywiście jest odpowiedni trening), i mam teraz do was pytanko : zamierzam stosować metkę bd ( 10 mg) 40e4d (siła) + spalacz [...]

[...] też się przekłada na wygląd mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej klaty. Kilka razy brałem się za jakieś treningi ale szybko się to kończyło, chyba brakowało determinacji z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak [...]

[...] brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ?? Waga 80kg Wiek 17 Wzrost 179 [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]